對減少體脂肪有效的7種飲食
[단어]
체지방 體脂肪
줄이다 減少
체지방은 몸속에 있는 지방의 양을 말합니다. 체지방률은 체중 대비 지방의 비율을 말하는데, 정상적인 체지방률은 남성은 10~20%, 여성은 18~28%입니다. 성인이 돼 비만해지는 경우는 내장지방이 과다해져 복부 지방률이 높아지는 데 원인이 있죠.
體脂肪是指體內的脂肪量。體脂肪率是指體重與脂肪的比率，男性正常的體脂肪率是10~20%, 女性則是18%~28%。成年後，造成肥胖是因為內臟脂肪過多，導致腹部脂肪率升高的原因吧
[단어]
복부 腹部
복부비만은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 성인병의 원인으로 알려져 있습니다. 신체에 지방이 쌓이는 걸 막기 위해선 하루 섭취 칼로리양을 조절하는 것이 무엇보다 중요하죠.
腹部肥胖是高血壓、心血管疾病、糖尿病等代謝症候群的原因。為了防止身體脂肪堆積，調整一天攝取的熱量比什麼都重要。
또한 지방 소모량을 높이는 데 도움을 주는 음식들이 있는데 이런 식품들을 식단에 많이 포함할수록 다이어트 성공률이 높아질 수 있습니다. 이와 관련해 ‘헬스라인닷컴’ 자료 등을 토대로 체지방을 줄이거나 축적을 막는 데 도움이 되는 식품 7가지를 알아보겠습니다.
此外，除了脂肪消耗量提高、有幫助的飲食，包含越多這些食品的菜單，減肥成功率就能提高。另外，根據‘health-line.com’資料，告訴大家對減少或防止累積體脂肪有幫助的7種食品。
[단어]
고혈압 高血壓
심혈관 질환 心血管疾病
성인병 (成人病) 代謝症候群
섭취 攝取
칼로리양 卡路里量、熱量
조절하다 調整、調節
소모량 (消耗量) 消耗量、耗量
을/를 토대로 以...為基礎、根據...
축적 (蓄積) 積蓄、累積
1. 저지방 요구르트 低脂優格
그리스 식 요구르트 같은 무 지방 요구르트나 저지방 요구르트는 일반 요구르트에 비해 단백질 함량이 2배가량 높습니다. 즉, 위에 머무는 시간이 길고, 그로 인해 장시간 포만감을 유지시켜주죠.
像希臘式優格這樣的無脂肪優格或低脂優格，與一般優格相比，蛋白質含量高出兩倍左右。也就是說，在上面停留的時間久，因此維持長時間的飽足感。
탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때 우리 몸은 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 체내 지방을 태우는데도 효과가 있습니다. 단, 무 지방이나 저지방이면서 설탕 함량 역시 낮은 요구르트를 선택해야 합니다.
因為我們的身體需要更多能量，比起碳水化合物，消化蛋白質的時候，有燃燒脂肪的效果。但是，無論是無脂肪或低脂肪，也要選擇含糖量低的優格。
[단어]
단백질 蛋白質
함량 含量
머물다 '머무르다'的略語，停留、停住
포만감 (飽滿感) 飽足感
2. 살코기 瘦肉
식물성 식품만 살을 빼는 데 도움을 주는 건 아닙니다. 단백질 함량이 높은 고기 역시 포만감을 높이고 소화시키는데 많은 에너지원을 소모시킨다는 점에서 도움이 되죠. 하지만 지방 함량이 높으면 이 같은 이점이 줄어들므로 기름기가 적은 살코기를 먹어야 합니다.
並不是只有植物性食品才能減肥。蛋白質含量高的肉也會提高飽足感且幫助消化，在消耗許多能量這一方面很有幫助。但是，脂肪含量高的話，這樣的好處會減少。因此要吃油少的瘦肉。
3. 고추 辣椒
고추에는 캡사이신이라는 물질이 들어있습니다. 이 물질은 식욕을 떨어뜨리고 신진대사를 활성화시켜 지방을 연소시킴으로써 체중 감량에 도움을 줍니다. 단, 효과는 단기적이죠.
辣椒含有名為辣椒素的物質。這種物質會降低食慾、促進新陳代謝以達到燃燒脂肪，對於減重有幫助。但是，效果是短期的。
[단어]
캡사이신 (capsaicin) 辣椒素
떨어뜨리다 失去、丟掉、甩掉
4. 사과, 배 蘋果、梨子
사과나 배 같은 과일은 수분 함량이 상당히 높습니다. 또 식이섬유 역시 풍부하기 때문에 장시간 포만감을 유지하는데 효과가 있죠.
像蘋果和梨子這樣的水果，水分含量相當地高。還有，因為有豐富的膳食纖維，所以可以維持長時間的飽足感效果。
[단어]
식이 섬유 (食餌纖維) 膳食纖維
5. 달걀 雞蛋
보통 크기의 달걀 하나는 75칼로리에 불과하지만 단백질 7그램 보충이 가능합니다. 탄수화물로 구성된 아침식사보다 단백질 함량이 높은 아침이 포만감을 준다는 점에서 달걀이 든 아침식사가 좋습니다.
雖然一般大小的雞蛋一顆是75大卡，可以補充7克的蛋白質。比起由碳水化合物做成的早餐，蛋白質含量高的早餐更給人飽足感，所以最好是含有雞蛋的早餐。
6. 커피 咖啡
커피는 기호식품으로 먹거나 잠을 깨기 위해 마시는 경우가 대부분입니다. 하지만 신진대사를 활성화해 체중 감량에 도움을 준다는 점에서 다이어트를 하는 사람에게도 도움이 됩니다.
大部分將咖啡當作是嗜好食品，或為了提振精神而喝的。而也促進新陳代謝，對減重有幫助，這一點對減肥的人也有幫助。
단, 커피로 활성화시킬 수 있는 신진대사는 일시적이므로 이에 전적으로 의존해선 안 됩니다. 커피 위에 생크림을 잔뜩 얹는다거나, 설탕을 많이 섞으면 체중 감량 효과를 전혀 거둘 수 없다는 점도 명심해야 하죠.
但是，喝咖啡可以促進新成代謝只是暫時的，不能完全依賴它。要記住，如果咖啡上放滿了生奶油，或加了許多糖的話，是完全無法有減重效果的。
[단어]
기호(嗜好) 嗜好、癖好、喜好、上癮
잔뜩 滿、很多、非常、極度地
얹다 放上、添加
7. 계피 肉桂
계피는 혈당 수치를 안정화시키기 때문에 식탐이 강해지는 걸 예방합니다. 따라서 당뇨가 있는 사람처럼 혈당과 식단 관리가 필요한 사람에게 도움이 됩니다.
肉桂因為能讓血糖值穩定，可預防食慾增強。因此，對於像是有糖尿病的人，需要血糖與菜單管理的人很有幫助。
커피나 차를 마실 때 계핏가루를 섞어 마시는 것도 좋은 방법입니다. 설탕을 넣지 않고도 음료의 맛과 풍미를 더할 수 있습니다.
喝咖啡和茶的時候，加上肉桂粉喝是很好的方法。不放糖也能提升飲品的味道與風味。
[단어]
계핏가루 肉桂粉
혈당 血糖
안정화 (安定化) 安定、穩定
식탐(食貪) 貪食、嘴饞
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